
We associëren gewichtsverlies vaak met intensief sporten, zweetdoorweekte fitnesssessies en strikte diëten. Afvallen met wandelen is vaak niet waar we aan denken. Maar is het realistisch om te denken dat je kan afvallen met wandelen? Of is het een utopie? Gewoon te mooi om waar te zijn? Het korte antwoord: wandelen alleen is niet voldoende om drastisch gewicht te verliezen, maar het kan wel degelijk een waardevolle bijdrage leveren aan een gezondere levensstijl en gewichtsverlies op de lange termijn.
In dit artikel leggen we uit hoe wandelen je kan helpen bij het afvallen en waarom je geen spijt zal hebben als je “wandelen” toevoegt aan je dagelijks routine.
Wandelen: de perfecte basis voor dagelijkse beweging
Afvallen met wandelen klinkt zo aantrekkelijk omdat het een laagdrempelige en toegankelijke vorm van beweging is. Je hebt geen speciale apparatuur nodig, je moet niet gaan zwoegen in de fitness, je kan het vrijwel overal doen en het risico op blessures is laag.
Wandelen is vooral geschikt voor mensen met overgewicht of obesitas die intensievere sporten niet meteen kunnen oppakken vanwege lichamelijke klachten of een slechte conditie. Wandelen biedt een manier om geleidelijk aan weer in beweging te komen en je conditie op te bouwen.
De bewegingsdriehoek
Het Vlaams Instituut Gezond leven vzw ontwikkelde een bewegingsdriehoek. Het heeft veel weg van de voedingsdriehoek, maar zoals de naam doet vermoeden gaat het dit keer om beweging.
De bewegingsdriehoek benadrukt het belang van verschillende soorten beweging: lage intensiteit, matige intensiteit en hoge intensiteit. Wandelen wordt in de driehoek gepositioneerd als een vorm van matig intensieve beweging, wat betekent dat het een solide basis is voor een gezond beweegpatroon. Maar de bewegingsdriehoek laat ook zien dat afvallen met wandelen effectiever is als je het combineert met andere vormen van beweging, zoals intensievere cardiotraining en spierversterkende activiteiten.
De bewegingsdriehoek is een leidraad. Het toont dat een gezonde levensstijl draait om de balans tussen verschillende soorten inspanning. Stilzitten doorbreken met regelmatig wandelen is ontzettend goed, maar het is net zo belangrijk om ook af en toe je hartslag te verhogen en je spieren te versterken. Wil je dus afvallen met wandelen en je gezondheid een boost geven? Combineer dan wandelen met andere manieren van beweging.
Hoe lang moet je per dag wandelen om af te vallen?
Een vraag die waarschijnlijk door je hoofd spookte. Hierbij is het belangrijk om te weten dat iedere stap telt. Algemeen raadt men 10.000 stappen per dag aan. Dit hoef je natuurlijk niet te behalen in één enkele wandeling. We zien over het algemeen dat de meeste mensen meer resultaat zien met het rustig opbouwen van een nieuw routine. Probeer daarom na minstens 2 maaltijden per dag een wandeling in te lassen. Begin met 15 minuten. De kans is groot dat je na verloop van tijd steeds meer geniet van die wandeling en je de wandeling verlengt.
Hoe beïnvloedt wandelen onze gezondheid?
Hoewel wandelen geen wondermiddel is om kilo’s kwijt te raken, heeft het wel degelijk voordelen die bijdragen aan gewichtsverlies en gezondheid. Allereerst zorgt wandelen voor een betere bloedcirculatie en een gezondere stofwisseling. Zelfs na een korte wandeling blijft je metabolisme verhoogd, waardoor je meer calorieën verbrandt, ook als je weer in rust

Daarnaast is wandelen goed voor je mentale gezondheid. Stress kan een grote invloed hebben op je gewicht, omdat het vaak leidt tot emotioneel eten of minder bewegen. Dagelijks een half uurtje wandelen kan je helpen om je hoofd leeg te maken, stress te verminderen en zo indirect te helpen bij je gewichtsverlies.
Tips om afvallen met wandelen effectiever te maken
Hoewel je geen mirakels moet verwachten, kan je je lichaam wel degelijk helpen om af te vallen door te wandelen. Let wel: dit gaat niet over groot gewichtsverlies, maar over kleine bijdragen aan een groter geheel.
1. Verhoog je tempo
Wandelen aan een hoger tempo helpt bij de calorieverbranding. Probeer dus af en toe het tempo op te trekken en aan een steviger tempo te stappen. Wissel dit af met rustige momenten. Je kan het beschouwen als een soort intervaltraining.
2. Zoek heuvels op
Lopen op een helling of trappen op lopen zorgt ervoor dat je lichaam meer moeite moet doen. Het werkt harder, waardoor je hartslag verhoogt. Bovendien maken heuvels je wandeling meteen een pak interessanter.
3. Ga op wandel met een goedgevulde rugzak
Door extra gewicht toe te voegen, bijvoorbeeld door een lichte rugzak te dragen, verbrand je meer calorieën zonder dat je intensief hoeft te sporten. Dit kan een eenvoudige manier zijn om afvallen met wandelen effectiever te maken. Een goedgevulde rugzak betekent ook dat je voorzien bent op verschillende situaties. Voorzie zeker een fles water in je rugzak, zo kan je meteen je dorst lessen.
4. Maak van je wandelingen een sociale activiteit
Wandel samen met een vriend of familielid. Dit maakt het niet alleen leuker, maar zorgt er ook voor dat je gemotiveerd blijft om het vol te houden. Sociaal contact kan ook bijdragen aan onze mentale weerstand en geluksbarometer.
5. Zorg voor variatie
Hoewel wandelen een geweldige basis is, is variatie belangrijk. Probeer verschillende routes, wissel je snelheid af. Dit houdt het leuk en uitdagend. Maar ook andere sporten toevoegen aan je weekactiviteit kan helpen. Denk maar aan zwemmen of fietsen.
Wil je gewicht verliezen?
Heb je graag persoonlijk advies om gewicht te verliezen? Dan kan je altijd terecht bij ons multidisciplinair team. Eén voor één zijn we gespecialiseerd in overgewicht en obesitas en vooral in methoden om op een gezonde en duurzame manier terug te keren naar een gezonde levensstijl en in het verlengde een gezond gewicht voor jou.
Ga in gesprek met onze artsen en laat je vrijblijvend adviseren.